Hvad er Jet Lag?

Jetlag er en kortsigtet kropslig tilstand, der fører til søvnløshed og træthed blandt andre symptomer på grund af flyrejser over forskellige tidszoner. Forstyrrelsen skyldes ændringen i den daglige regelmæssighed på grund af langdistancerejsen. Hvis en person f.eks. Rejser fra London til New York, vil han / hun føle, at tiden var fem timer senere end den lokale tid.

En person kan opleve jetlag i mange dage, før han eller hun justerer helt til den nye tidszone. Mange flyselskaber, hyppige rejsende og flybesætninger er ofre for jetlag, og luftfartsselskabernes regler om jetlag er der for at hjælpe med at bekæmpe den træthed, der er forårsaget af jetlag. Derudover fremgår det af en foreslået retningslinje for nyttiggørelse fra denne betingelse, at en periode på 24 timer er tilstrækkelig til nyttiggørelse for hver tidszone, som rejsen krydser. Således, hvis en person passerer tre tidszoner, ville en restitutionsperiode på tre dage være nødvendig før rejsende er tilpasset til tiden.

årsag

Den primære årsag til jetlag er, at en persons krop ikke er i stand til at tilpasse sig tiden i en anden zone, så snart han eller hun lander der. Kroppen uret ville typisk være ude af synkronisering, når en person rejser over flere tidszoner. Hovedsagelig vil kroppen opleve dagslys og mørke, som det ikke har været vant til, hvilket gør dets naturlige mønster kedeligt. Årsagen bag forstyrrelsen er, at rytmerne som normalt dikterer tid til søvn, måltider, variationer i kropstemperatur, regulering af hormoner og andre kropsfunktioner ville miste korrespondance med omgivelserne. Derfor kommer kroppen til et punkt, hvor det ikke kan klare det umiddelbare miljø.

En persons krop og bevægelsesretning bestemmer den hastighed, hvormed kroppen vil tilpasse sig den nye skema. Nogle individer ville opleve lidt forstyrrelse fra forandringen i tidszoner, mens andre ville have brug for flere dage for at komme sig fra jetlag. Det er vigtigt at bemærke, at passage af den internationale datalinje ikke er en medvirkende faktor til jetlag selv, da måling af jetlag er baseret på antallet af tidszoner, som en rejsende krydser. Den maksimale tid, der er mulig, er plus eller minus tolv timer, og i tilfælde hvor tidsforskellen mellem to zoner er større end tolv timer, skal forskellen trækkes fra 24.

Ledelse

Den bedste måde at styre jetlag på er den forsigtige, kontrollerede eksponering og undgåelse til stærkt lys til øjnene. Lys stimulerer justering af en person til søvnvågningsprogrammet. Det er et vigtigt krav, der eliminerer hormonet melatonin, som produceres i mørke og svagt lys. Således er tidsbestemt udsættelse for lys den mest effektive metode til at matche rejsendes cirkadiske rytme med den forventede fremgang i deres sidste stop. En anden måde at styre jetlag på er kortvirkende søvnmedicin, hvilket forbedrer søvnkvaliteten. Desuden kan planlægning af måltider og motion være praktiske tilgange til styring af jetlag.